跑步主要锻炼的是心肺、小腿和大腿部位。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是全身性运动，全身都可以锻炼到，不过主要锻炼的是下半身，对心肺也能起到锻炼作用。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水。
大家好，今天美滋味百科小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步可以锻炼身体哪些部位的问题，于是美滋味百科小编就整理了5个相关介绍跑步可以锻炼身体哪些部位的解答，让我们一起看看吧。
文章目录：
一、跑步锻炼的是什么部位
跑步主要锻炼的是心肺、小腿和培宏伏大腿部位。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是全身性运动，全身都可以锻炼到，不过主要锻炼的是下半身，对心肺也能起到锻炼作用。跑步过后配携会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。
跑步主要锻炼的是心绝滑肺、小腿和大腿部位。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是全身性运动，全身都可以锻炼到，不过主要锻炼的是下半身，对心肺也能起到锻炼作用。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。
二、坚持跑步,身体的哪些部位将会受益?
1、你的双眼。坚持跑步，眼睛望向远方卜和蚂，同时血液循环非常快，给眼睛一个多小时的放松时间，有助于眼部的健康。2、颈椎腰椎。跑步锻炼可以活动颈椎、腰椎，保持颈椎、腰椎的灵活度。3、五脏。每天坚持跑步，能够消耗大量脂肪，远离脂肪棚升肝，促进血液循环，增强身体血气，提高五脏六腑的功能。4、肌肉、骨骼。坚持跑步让型埋骨骼致密，不容易出现骨质疏松症。
1、眼睛：坚持长跑地盯雹余人每天都有1小时候左右地时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好地放松休息。2、心脏：坚持跑步会让你凯滚有颗强大地肆姿心脏及心血管系统功能。
第1点你坚持跑步，你会发现自己手臂的这种摆动的力量，会变得越来越强烈，非常的有力量感，第2点经常跑步，你会发现自己腿部的肌肉会燃汪变皮戚仔得非常结实仔宽，很有力量感。
三、跑步都可以锻炼到哪些地方?
跑步都可以锻炼到很多地方，比如说可以让你的骨头变得更加的坚硬，至少不会出现骨质增生的情况，还可以让你的大脑得到放松，因为跑步是全身心运动的，还可以扩大你的肺活量，而且有助于你的呼吸顺畅，如果你有肩周炎的话，多跑一跑步也是可以得到缓解的。
其实跑步可以很好的帮助我们的身体保持健康，调节身体各个循环系统的功能，让我们免受疾病的侵扰，让我们的身体越来越健壮。还有一点就是跑步就可以很好的锻炼我们的血管，因为我们跑步时血流量是平常的好多倍，久而久之我们巧谨哗的血管就会被疏通。
所以没事的时候我们也可以自己敲打我们的大腿外侧孝行，更重要的是我们的血管因为每天的锻炼而变得更加有弹性，抗压力变强。
跑步可以很好地延缓细胞的衰老，加速血液流动提供给细胞更多的营养，这样我们的器官功能就会变得更强，让我们的大脑得到放松和调整。
也可以很好的增强我们的肌肉，提高肌肉的弹性和耐力，这样我们的体力会更好，晌判我们的肌肉也不容易衰老，还可以增强免疫力。
相比于身体，心理健康也是非常重要的。跑步也锻炼了我们的心理抗压能力，心理耐受能力，同时跑步也能够帮助我们舒缓压力，排解痛苦。
现在有许多老年人都因为子女外出在外而患上了忧郁症，但是跑步就可以很好的舒缓心理和生理的压力，让他们放空心灵，享受生活。
四、跑步会锻炼哪些肌肉呢?
长跑运动现在越来越热门，也是很多人热衷的，但是如果没有防护措施，或者我们的运动经验不够，它还可能造成各种严重损伤，最常见的损伤有几个地方例如第一个是膝盖。膝关节是最容易损伤的，现在常见的像跑步膝。常见余昌的髂胫束在膝关节外侧韧带附着点的地方，它由于反复的一个摩擦，可能容易引起疼痛。
另外髌腱，周围髌腱的附着点还有我们膝前的疼痛，髌下髌骨周围此告的压力过高，也是由于长时间跑步，或者说受力不正可能引起了疼痛，要尽量的通过科学的跑步的方式去锻炼。另外踝关节周围保护跟部，因为跟腱周围跑步长时间的摩擦，它也是非常容易造成疼痛的，我们都是要注意防范的。热身虽然是运动前的一个动作，但它也是非常讲究科学、非常有必要的。充分的热身包括把身体各个方面，包括把身体各处的肌肉充分的激活起来，需要从头到脚，各个主干，包括四肢的这些肌肉都要充分的动起来，这种热身要掌握好。要有一定的运动量，一定的拉伸，让肌肉能够激活起来，再进入到正式的的运动当中去。
热身运动有时候可以借助周围环境的一些简单的设备，例如：凳子、椅子、还有路边的台阶，可以把脚放上去或者侧腰竖扒扒等等，做做四肢的拉伸，光是站在那里下蹲活动腰部，这样都是可以的。
五、跑步可以改善身体哪个部位?
跑步是通过重复运动来锻炼肌肉，腿和臀部是你最能感受到效果的地方。
跑步时，腿筋、四头肌、髋屈肌、臀肌、小腿肌肉以及核心区域(中部)都能得到很好的锻炼，手臂和上半身也会得到较小握老程度的锻炼。
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。
扩展资料：
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
当呼吸御野节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。
同时还可减轻呼吸镇皮喊肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
参考资料来源：
跑步可以锻炼全身，可以消耗体内多余的脂肪，可以帮助维持身材。还能够增强心肺功能的活力，增强体质。
每天跑步半个小时对身体是非常好的，不管是从减肥方面来看，还是从健身方面来看，都有很明显的效果。如果是想要减肥，最好是在吃了晚餐之后跑半个小时或者以上，这样的减肥效果是最佳的。
跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步，产生的效果都是挺不错的。
扩展资料
跑步前后的注意事项：
跑步前
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地桥掘工作。
如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
跑步后
1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5.不立即敏仿核吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
参考资料来源：
参考资大猛料来源：
到此，以上就是美滋味百科小编对于跑步可以锻炼身体哪些部位的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步可以锻炼身体哪些部位的5点解答对大家有用。
还没有评论，来说两句吧...