大家好，今天美滋味百科(http://meizwei.cn)小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于杠铃空杆多少kg的问题，于是美滋味百科小编就整理了4个相关介绍杠铃空杆多少kg的解答，让我们一起看看吧。
文章目录：
一、健身房的普通的杠铃,一个空杆子是多少公斤?
一般都是20公斤的 但有的健身房用15公斤的。
举重队正规男子杠铃20kg，女子15KG。
虽然说标准重量是20 公斤，但是实际配重很多都不足重，从15～18.5的都有，所以最好每次进货都要上秤称一称。
健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的。
卧推是杠铃三大项基础动作之一，它可以更有效地刺激胸肌，同时还能强化肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。
但是卧推并不像深蹲、硬拉那样简单，它的重量很难提升，很多新手连空杆动作都做不好。
健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的 但有的健身房用15公斤的。举重队正规男子杠铃20KG，女子15KG。虽然说标准重量是20 公斤，但是实际配重很多都不足重，从15～18.5的都有，所以最好每次进货都要上秤称一称。
卧推的注意事项：
1、卧推最常见的一个错误就是在练大重量的时候手肘与肩同高，向两侧伸展。手肘向身体两侧伸展确实可以帮助你充分伸展胸肌，但是相比起传统的卧推，你的运动范围更加大。
2、许多小伙伴都会在卧推的时候向后弯曲手腕，这样指关节会会平行于地面。这个细节其实是错误的。
首先，在这个脆弱的位置摩擦指关节可能会引起受伤。其次，重心会偏移，这意味着你必须转移一些力量来对抗这股力量。保持手腕中立可以帮助你把所有的注意力都尽可能集中在推起负重上。
二、卧推空杆多重
卧推男子空杆重20kg，女子空杆重15kg。
杠铃空杆的重量最低的是5kg以下的，然后有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20kg，女子杠铃杆长2.15米、重15kg。
做卧推的时候，一般是用空杆来热身。在没有练过卧推的情况之下，很多同学就算卧推空杆，都还会左摇右晃，控制不稳。热身后，胸肌受到一定的刺激而被激活，可以分组继续增肥练胸肌。当然空杆还有其他用途。比如锻炼二头肌、肩部肌肉等。
卧推空杆的锻炼方法
1、使用女子杠铃杆
一般男子杠铃杆的标准重量是20kg，卧推空杆也推不起，说明力量太弱了，此时的卧推重量太大，因此尝试使用重量为15kg的女子杠铃杆。
2、使用哑铃做卧推
如果使用杠铃杆太重不合适练习，那么可以使用哑铃做卧推训练。哑铃重量比起杠铃杆更小，更加方便力量弱小的人群练习。
3、做墙壁俯卧撑
俯卧撑同样是增强胸肌、肱三头肌和三角肌的力量训练，卧推空杠也推不起来，可以先从俯卧撑中最简单的方式墙壁俯卧撑开始做起。
4、增强肱三头肌力量
卧推主要是胸肌、肱三头肌和三角肌共同发力的，如果空杠也推不起来，那么可能是手臂肱三头肌力量太弱，因此可以单独增强肱三头肌力量。
三、空杆是多少公斤?
一般都是20公斤的，但有的健身房用15公斤的。举重队正规男子杠铃20KG，女子15KG。
这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习，能使你精神焕发，神采奕奕，让你保持良好的工作状态。
训练动作
起始位置：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。
动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口方向收进。起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。
动作：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。
以上内容参考 百度百科-杠铃
四、700lb空杆多重
317.51kg。在国际单位的换算中，1磅（lb）=0.4535924千克（kg），700磅（lb）=317.51千克（kg），即700lb空杆重317.51kg。体重单位LB是欧美多国重量单位“磅”的简写，LB最早是英制重量单位磅，发音pounds，是一种复数形式，后逐渐流行于全球并且成为欧美通用重量单位。
700磅（lb）的杠铃杆的重量约为**317.51千克（kg）。在国际单位的换算中，1磅（lb）=0.4535924千克（kg）。
到此，以上就是美滋味百科小编对于杠铃空杆多少kg的问题就介绍到这了，希望介绍关于杠铃空杆多少kg的4点解答对大家有用。
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