每天坚持10公里的长跑的好处：\x0d\x0a一、有助于提高心肺功能；\x0d\x0a1、长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好。
大家好，今天美滋味百科小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天跑10公里对身体有好处吗的问题，于是美滋味百科小编就整理了3个相关介绍每天跑10公里对身体有好处吗的解答，让我们一起看看吧。
文章目录：
一、每天坚持10公里的长跑的好处有哪些?
每天坚持10公里的长跑的好处：\x0d\x0a一、有助于提高心肺功能；\x0d\x0a1、长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志。每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。\x0d\x0a2、长期坚持长跑，也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升，他们的肺活量可达到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活动后，不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。\x0d\x0a二、可以预防骨质疏松；\x0d\x0a现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松方法之一。\x0d\x0a三、不易感冒；\x0d\x0a仔细观察长跑的人会发现，他们大都属于精瘦型的，并且小腿、大腿比较粗壮，腰却特别细。这与长跑的特点有关，它是以下肢为主的全身运动，需要大量的肌肉来支撑，在跑的过程中，会动员到全身的脂肪。因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。\x0d\x0a四、让情绪更乐观。\x0d\x0a1、去跑跑步，运动运动吧。那些因压力大失眠的人，跑上一个月后，他们的睡眠、精神状态都会有很大的改善。其实，不仅是长跑，所有的运动都有助于改善个人心理情绪。从心理与社会因素考虑，运动可以增加肌肉紧张与放松的状态，医学上有个治疗方法——生物反馈，用的就是这个原理。从生物学来说，运动会使脑部的5-羟色胺增加。5-羟色胺是一种能产生愉悦情绪的信使，几乎影响到大脑活动的每一个方面，这也是运动会让人快乐的原因。\x0d\x0a2、坚持长跑的人大都特别自信。长跑的过程中，有一段从无氧到有氧的过渡，过程中身体会出现口干、喉咙痛、疲劳等症状，一旦熬过去，人会特别有自豪感，坚持长跑的人，具有一般人难以想象的毅力、自信。
二、每天跑步10公里对身体有哪些好处和坏处?
每天跑步10公里必然会使身体的脂肪得到大量的消耗，同时也能够强健自身的体魄。但是如果在跑步之前没有加强好自身的热身训练的话，那么必然会使得自己在跑步过程中出现岔气的情况。
每天跑步形成好的生活习惯，在跑步过程中消耗能量，实现减肥，锻炼肺活量，增强免疫力，增强心肺功能的活力，若跑步姿势不正确会对膝盖造成损伤。
每天跑步十公里，对身体的好处有可以提高身体的免疫力，增加，也能够锻炼自己的肌肉，预防小病小灾，还能够增强体质。但是跑步也会有坏处，坏处就是可能会造成身体损伤，增加身体负担，可能会损害身体关节部位，会造成等一些不好的症状。
一、跑步的好处每天跑步十公里是可以很有效的锻炼身体素质的，一般的马拉松长度有20公里，每天跑步十公里的话，这个运动量是不小的，所以跑步十公里，能够很有效地锻炼自己的肺活量，提高身体的耐力，而且还能够锻炼肌肉，这么大强度的跑步运动，一定可以让自己的身体免疫力提高到更好的水平，也能够保持优美的身形，这样就能够避免一些小病和。跑步作为一种有氧运动，能够提高身体的多项机能，但是跑步一定要坚持才能够取得好的效果，而且跑步要注意姿势，一定要姿势正确，才能够避免对身体形成损伤。所以跑步十公里，对身体的好处还是非常多的。
二、跑步的坏处人的身体承受能力是有一定，限度的每天跑步十公里的话，运动量是不低的，如果身体吃不消，可能会造成肌肉损伤和关节磨损的不好的影响，会形成腿疼之类的小毛病。如果经常不运动的人，突然间跑步十公里，一定会对身体造成损伤，而且老人和有骨类疾病的患者都不能参加跑步的项目锻炼身体。跑步也要讲究时间，如果是不好的天气和时间段，跑步十公里的话，也会对人体的肺部造成不好的影响。所以，即使锻炼身体，也要根据自身的状况来合理地设定时间和运动的量，否则只会起到反作用。
每天跑步十公里，对身体有好有坏，能够提高自身的免疫力，也会有可能对身体造成一定的损伤，可以提高肺活量，也有可能对肺部造成不好的影响，所以运动一定要根据自身情况量力而行。
三、每天跑10公里,对身体有什么好处坏处?
每天跑步10公里的话，的确是有利也有弊，一下为你列举一些：
利:锻炼肺活量、耐力、腿部肌肉，同时增强身体协调性，对全身肌肉的形成有一定付诸作用，而且有减肥功效，另外长期坚持的话能够增强身体机能，提高健康水平。跑步对胸肌的形成没有太大的作用，如果想练胸肌的话可以试一试俯卧撑、引体向上、游泳等运动。
弊：每天10公里的话，对有些人来说可能运动量过大，甚至可能引起肌肉拉伤、头晕、反胃的症状，因此最好根据个人的具体情况，循序渐进，不宜一开始就就做这么大的运动量。
注：晚上跑步（或锻炼）实际上是非常科学的。很多人认为早上空气好，这是不对的。因为早上雾气浓度高，容易使人呼吸困难，不利于身体健康。而晚上锻炼的话，由于植物的光合作用，夜间空气中氧气纯度高，对身体较有益。
你好，每天跑步10公里的话，的确是有利也有弊，一下为你列举一些：
利:锻炼肺活量、耐力、腿部肌肉，同时增强身体协调性，对全身肌肉的形成有一定付诸作用，而且有减肥功效，另外长期坚持的话能够增强身体机能，提高健康水平。跑步对胸肌的形成没有太大的作用，如果想练胸肌的话可以试一试俯卧撑、引体向上、游泳等运动。
弊：每天10公里的话，对有些人来说可能运动量过大，甚至可能引起肌肉拉伤、头晕、反胃的症状，因此最好根据个人的具体情况，循序渐进，不宜一开始就就做这么大的运动量。
注：晚上跑步（或锻炼）实际上是非常科学的。很多人认为早上空气好，这是不对的。因为早上雾气浓度高，容易使人呼吸困难，不利于身体健康。而晚上锻炼的话，由于植物的光合作用，夜间空气中氧气纯度高，对身体较有益。
到此，以上就是美滋味百科小编对于每天跑10公里对身体有好处吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天跑10公里对身体有好处吗的3点解答对大家有用。
还没有评论，来说两句吧...