大家好，今天美滋味百科(http://meizwei.cn)小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肥食谱一日三餐的问题，于是小编就整理了4个相关介绍增肥食谱一日三餐的解答，让我们一起看看吧。
有没有人能告诉我如何增肥
增肥首要的问题是要解决肠胃的吸收功能。体重偏瘦的人大多肠胃功能差，脾胃虚，除了一日多餐外，营养的均衡也是必要的，多吃些脂肪高的食物，肠胃的消化吸收功能调理好增肥不是问题。
另外不要思虑过度，每天要保持一个好的心情，开心快乐。
每天餐后半小时补充优质的益生菌，促进肠道的吸收。
早睡早起，养成良好的生活习惯。
还有就是吃饭的时候细嚼慢咽，有助消化吸收。
只要按以上方式坚持半年，相信你会胖起来的。
增肥确实也很难，一是可能与体质因素、遗传因素有关，二是可能与饮食习惯或生活方式有关。请注意总结下自己的生活习惯及饮食习惯、体质因素等，再制定合理的饮食方案及生活方式，可能会有助增肥，还可以去正规医院的营养科或内科进行咨询。
三餐齐，早餐吃少，午餐就会饿，午餐吃多点，晚餐吃晚点，有夜宵更好。脂肪就会来了。简而言之，除了早餐，都要在比较饥饿的状态下吃饭饭。这样吃的比较多，早餐吃少因为有些人吃了早餐中午吃不下，不过也因人而异。
如果是吃不胖的体质就去健身房增肌，对于我们平民来说，比较一般的健身房有买一年送一年的活动，一千多能买两年，比较好的两千多买两年，土豪可以请私教
其他的我也不知道了
增肥在平衡膳食的基础上多吃一些高热量还有高蛋白的，少吃多餐，还有就是还要继续保持锻炼的，最好在锻炼的同时吃点悍金斯增肌粉，还有每天别熬夜，这样一个月我当时重四五斤
多吃什么能长胖，能使作息时间正常
谢谢邀请！怎样增胖，那些多吃陆生肉类或者含糖类食品还有多喝汤类，吃海鲜类或者河湖类鱼肉是不容易长胖的不推荐。
想要长胖多吃自己喜欢或者开胃的东西可以让精神放松胃口大开，肉类多吃的同时也要配上米饭，米里含有少量天然的葡萄糖素，一日三餐规划好，现在很多人都不吃早饭，或者选择性吃这是不对的。
想要长胖每顿饭都不能省，吃饱吃好这才能长胖，千万别忘了骨头或者肉汤喝汤，如果这些觉得太腻了，选择番茄蛋汤或其他蔬菜汤，要记住荤素搭。
怎样使作息时间正常
早上7点前起床，运动，早餐在8:30前吃好，中午12点吃好，午休半个小时，下午下班后也可运动半小时，6点多晚餐(少吃点)。7-9点看看书，听听轻音乐，9点多睡觉，睡前做深呼吸，每天好心态。可以适当变动，但是一定要早睡！祝大家健康愉快美丽，满意回个点评。谢谢！
现在这个社会，胖人多，瘦人少。减肥困难，增肥容易。好吃，好喝，不运动，自然营养过剩，脂肪有存，富态必有。人懒肥胖，人勤多瘦。
想胖也不难，每天三餐，多吃高脂肪食物，睡前补点夜消，不出半个月，体重会有明显变化。你想要多少斤体重，可自己控制。
吃什么能长胖
第一多吃高热量密度的食物，第二口味重的食物，酸、甜、辣、咸的食物会使人胃口大开，在不知不觉中吃多
如何使作息时间正常
多运动，锻炼身体，睡觉前可以喝杯热牛奶，听失舒缓的音乐
最近身体发福，影响生活质量，请问有怎样的食谱可以帮助减肥
发福是很普遍的现象，它可以说是每个人都必需面对的问题。发福的身体确实影响生活质量和工作效率，通过低速减脂食谱可以改善发福和帮助减肥。
一，发福是什么原因引起的？
发福主要引起的原因，是基础代谢率的降低和消耗量的减少导致的，大部分的人发福都是肚子先胖起来，因为随着现在社会的各种便利，出门有交通工具，上下班有电梯乘坐，饿了不想做饭可以叫外卖等。坐的时间比较久，基本没有运动量，加上饮食也比较随意，久而久之导致腹部脂肪堆积，形成了发福的现象。
二，怎样来解决身体发福？
用低速健康减脂食谱慢慢来改善发福，具体如下：
早餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个+苹果一个（小的）。
午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+香菇20克清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。
下午3~4点加餐：补充能量，避免晚餐摄入过量，可以选择低热量，高纤维，优质蛋白质的食物，如，水果，脱脂奶，酸奶等。
晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+一根黄瓜。
食物的选择可根据自己当地的食物种类来进行选择，主食类：可以粗细搭配，如，红薯，玉米，芋头，藜麦，栗米，燕麦，大米，小米等。蛋白质食物：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，去皮的鸭鹅肉，豆制品，奶制品等。
蔬菜类：深色蔬菜，花椰菜，生菜，菜心，紫甘蓝，西兰花等。
除了饮食以外，适量的运动有助于增加消耗，可以用运动的方式来进行燃烧脂肪，如，慢跑，快走，游泳，转呼啦圈，散步等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周坚持5~6次的频率。选择一种适合长期坚持的运动，坚持运动会让你的身体素质提高还能起到燃脂的效果。
三，怎样预防身体发福？
1，良好的生活习惯。
平时按时睡觉，养成早睡早起的生活习惯，不熬夜，因为熬夜会让你的代谢降低，还会损害你的身体健康。
2，良好的饮食习惯。
保持三餐规律，不节食，不少餐，不暴饮暴食，少吃高热量，高脂肪，高糖分，高盐分的食物，多吃低热量，高纤维，优质蛋白质食物，保持每天喝水2000毫升左右（包括食物中的水，7~8杯即可）。
做到这些基本上你的身体和体重都保持在健康范围内。
易胖体质吃什么可以减肥
你好，很高兴回答你这个问题。
易胖体质有遗传因素，但所占比例不是很大，主要还是因不良的饮食生活方式，或是不当的减肥方式给机体造成的负担过大，继而出现能量代谢降低引起。
人体不过是一个代谢能量的机器，每天把能量摄入到体内，然后再把它们消耗掉，日复一日，年复一年，人体能量的摄入和消耗构成了一种相对平衡的关系。那么体内的脂肪的产生，也就是说赘肉的产生其实就是能量进出失衡的结果。
不良的饮食生活方式及减肥方式，营养素摄入不均衡。机体代谢异常出现易胖体质。
俗话说:“吃饱了才能减肥"。机体内所需营养素只有均衡全面了，才能够分解代谢动体内多余的脂肪。一个人要想维持正常的生理功能和满足劳动及工作的需要。除空气和水外，还要通过摄入各种食物来获得人体必需的各种营养素包含:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素。另外还有植物化学物延缓对抗组织细胞的衰老维护其功能。
现实生活中有很多肥胖的人，在饮食上特别限制，食物的选择很单一。很多食物都不敢吃，生怕稍微一吃就会发胖。其实他们并不是营养过剩，而是缺乏某种营养素。比如说缺乏运输脂肪的蛋白质，缺乏能量代谢的B族维生素，因体内钙不足而无法抑制脂肪合成酶合成过多…… 使得很多人觉得很莫名其妙，为什么自己已经很注意饮食了怎么还是那么胖。这是易胖体质的原因之一。
还有一些肥胖的人群，为了减肥，采取了很多不健康的减肥方式。比如水果代餐疗法，蔬菜代餐疗法，极低碳水化合物疗法，节食法，减肥药等等方式。殊不知，这样更加重了机体的代谢异常。呈见一个恶性循环的状态。加重了易胖体质的一个进程。
以上的减肥方式，基本上都是节食减肥的不同形式表现。减下来的大部分都是身体内宝贵的肌肉和水分以及内脏组织。体内多余的赘肉脂肪不是太多。相信大家都知道，要想成为易瘦体质，要保证身体有强大的基础代谢率，基础代谢率与我们的肌肉有着直接的关系，肌肉是储存糖原以及代谢能量主要的组织器官。以上减肥方式其实减得最多的就是体内的蛋白质了，蛋白质被分解，那么肌肉量肯定也会降低，这样不想成为易胖体质都难了。
每天一定要均衡膳食，在以全谷物为主的前提下，现实食物多样化。先做到早餐八分饱，午餐七到八分饱，晚餐6一7分饱。在降低总能量的基础上做到膳食摄入要均衡。
碳水化合物占到总能量的40%到55%，蛋白质占到总能量的15%到20%，脂肪占到总能量的20%到30%。
一天内摄入的食材请看下面的这张图。
希望我的回答能够帮助到您。我是营养师郭建欣请关注我！可以获得更多的营养健康资讯。
到此，以上就是美滋味百科小编对于增肥食谱一日三餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肥食谱一日三餐的4点解答对大家有用。
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