如何练腰部力量 如何练腰部力量的最好方法

大家好，今天美滋味百科(http://meizwei.cn)小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何练腰部力量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何练腰部力量的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何增加腰部肌肉力量来保护腰椎
2. 如何锻炼腰腹部力量
3. 腰部支撑怎么使用

如何增加腰部肌肉力量来保护腰椎

锻炼腰肌力量不伤腰椎的方法是小燕飞、深蹲训练、游泳等。

1.小燕飞。可以趴在床上伸直双手、双腿，并以腹部力量为支撑点，将双手以及双脚尽量向上抬，做类似小燕飞的动作，可以牵拉腰背部的神经以及肌肉，从而有效锻炼腰背肌的力量，减少对腰椎造成的损伤。

2.深蹲训练。需要保持站立，双脚分开与肩同宽，之后向前伸直双手，并缓慢向下蹲，直到大腿贴近小腿肚子，保持5秒后恢复站立。切记下蹲的时候要尽量将背部伸直，不仅能够牵拉背部神经，还可以锻炼腰肌力量不伤腰椎...

3.游泳。游泳的时候要尽量选择蛙泳，不仅可以加强腰背部肌肉的力量以及柔韧性，还可以锻炼全身的肌肉。

游泳，每次40～60分钟，每周4一5次。还有做瑜伽，建议你先从游泳开始，注意开始只游蛙泳、做普拉提，后期要加强核心力量的锻炼，尤其是臀部，臀部力量加强，会很好的保护腰推。

日常生活中要改变一些错误的姿态，坐时应腰背挺直，尽量避免用腰部发力，总之，坚持锻炼，有效地保护好腰椎，减少复发甚至不发病。

如何锻炼腰腹部力量

腰腹力量又叫核心力量，练习的方法很多，下面介绍几种：

1、平板支撑：俯卧屈臂支撑，身体挺直，脚尖着地，静止不动，尽量长时间坚持；

2、两头起：仰卧垫子上，腿和上体同时上抬，手触脚后复位，每组十次左右，每次三到五组；

3、俯卧背起：俯卧垫子上，让同伴压住脚，双手屈臂抱头，用力抬起上体，每组十次左右，每次三到五组；

4、悬垂屈腿：又手握高杠悬垂，并腿屈体举腿，每组十次左右，每次三到五组；

5、仰卧起坐：小幅度地仰卧起坐，每组20个，每次练习三到五组。

腰部支撑怎么使用

腰部支撑调节这样用:

①拉动靠背开关，利用腰部力量调整靠背，至所需位置放开开关即可。

②高度调节开关：旋钮向前拧提升高度，向后拧降低高度。

③前后位置调节：拉弓向上拉动后，座椅便可移动。

③腿托调节：拉动腿托下方的拉手，腿托会自动伸出

到此，以上就是美滋味百科小编对于如何练腰部力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何练腰部力量的3点解答对大家有用。