基础代谢率怎么算 甲亢基础代谢率怎么算

大家好，今天美滋味百科(http://meizwei.cn)小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础代谢率怎么算的问题，于是小编就整理了3个相关介绍基础代谢率怎么算的解答，让我们一起看看吧。

1. 基础代谢率怎么算
2. 怎么算体脂率和基础代谢率
3. 基础代谢1784，减脂的话该怎么吃？怎么计算热量

基础代谢率怎么算

基础代谢率是指人体在安静状态下所消耗的最低热量，以维持基本生命活动所需的能量。其计算方法较为简单，可根据性别、年龄、身高、体重等因素，通过公式计算得出。

一般来说，男性的基础代谢率比女性高，年龄越大、身高越高、体重越重，基础代谢率也会相应增加。了解自己的基础代谢率，可以帮助掌握自己的能量消耗情况，有利于科学合理地进行饮食和运动计划。

怎么算体脂率和基础代谢率

经常用来计算基础代谢率的公式,可以用简单的方法,基础代谢率=脉率+脉压-111。

还有一种计算方法分为男性和女性,男性的基础代谢率=10×体重+6.25×身高-5×年龄+5,女性的基础代谢率=10×体重+6.25×身高-5×年龄-161。

基础代谢1784，减脂的话该怎么吃？怎么计算热量

基础代谢率1784千卡，要减脂就要按基础代谢率热量吃，基础代谢率是多少就吃多少。热量计算选择相关APP，比如薄荷健康。

1.基础代谢率是多少就吃多少。

基础代谢率是指在清醒而安静的状况下，不受运动、食物、神经紧张等影响时一天消耗的总能量，占每日消耗量70%，是消耗量大头，权重大。
减肥一定要制造负能量平衡，每天吃够基础代谢率只达到消耗量70%，制造了30%的能量缺口，就可以动用储备能量，也就是可以减肥了。以题主基础代谢率1784千卡计算，如果是轻体力劳动者，正常消耗量为2548千卡，吃够基础代谢率1784千卡，制造能量缺口为764千卡，符合美国运动医学会推荐的减肥热量缺口500~1000千卡。

2.怎么吃?

根据《中国居民平衡膳食宝塔》所推荐的食物种类和比例进行配餐，食物量按基础代谢率计算。其实，就是一句话：基础代谢率决定吃多少，膳食宝塔决定吃什么。重点提一下，为了在减肥期间最大限度保持肌肉，要“减脂”而不要“减肌”一定要补充充足的优质蛋白质，要求每餐都有优质蛋白质，如果基础饮食不足，必要时可补充蛋白质粉，最好以乳清蛋白为主的。食谱可以参考小麦姐的减肥食谱。

3.热量怎么算?

推荐使用《薄荷健康》APP，食物称重后，输入薄荷，会自动算出热量和三大供能营养素的量和供能比，很方便。称重时注意，食物称重时注意算可食部分，就是能吃的那部分，在薄荷查食物时注意按这个计算。另外，食物熟吃熟称，计算热量时按熟食算热量，生吃的按生鲜称按生鲜算热量。

用基础代谢×活动系数－10％，得出的数字就是减脂时需要摄入的热量。

你的基础代谢是1784大卡，比如你每周运动1-3小时，那么活动系数就是1.2，得出的范围是1784×1.2－10％＝1926大卡。

以此类推，每周运动4-6小时为1.35，每周6小时及6小时以上的激烈运动为1.5的系数。系数的计算是估算、不会太精确，得出的结论也为参考数值。

减脂的要求一在热量、二在饮食结构，如果这一千多卡的热量中碳水化合物的摄入比例过高，也不利于减脂。最好是将碳水化合物保持在40-50％的摄入比例，蛋白质为30％左右，其余少量为脂肪。

继续进一步说，碳水化合物的范围太大、种类又太多，如果要选择有利于减脂并有饱腹感的食物，就要避免过多的高碳水食物，比如过多的白米白面和高糖分水果。适量增加一些低碳饮食来稳定血糖的平衡，比如以淀粉类蔬菜和五谷、豆类为主的杂粮。

这些可合理利用的热量范围里面不包含高热量的食物，比如烧烤啊火锅啊炸鸡啊奶茶啊，热量太高、营养又单一、自动摒除吧，太占地方。

到此，以上就是美滋味百科小编对于基础代谢率怎么算的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础代谢率怎么算的3点解答对大家有用。