男性初学者哑铃建议在10～20kg之间。男士初次使用哑铃式，入门重量应当在10～20千克之间，身体承受能力较低的，可以根据身体条件适当减轻重量，但不能太轻，会影响锻炼的效果。使用哑铃时，需要掌握正确的姿势。
大家好，今天美滋味百科小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手哑铃一只手多少kg的问题，于是美滋味百科小编就整理了5个相关介绍新手哑铃一只手多少kg的解答，让我们一起看看吧。
文章目录：
一、男士初学者哑铃一只手多少kg
男性初学者哑铃建议在10～20kg之间。
男士初次使用哑铃式，入门重量应当在10～20千克之间，身体承受能力较低的，可以根据身体条件适当减轻重量，但不能太轻，会影响锻炼的效果。
使用哑铃时，需要掌握正确的姿势，并保持均匀的呼吸。每个姿势做3～4组左右，每组10～15次，每组做完休息1～2分钟。
不同年龄使用哑铃的重量
男性哑铃用多少公斤与他们的体质和年龄有关。对于5-13岁的孩子，建议购买1-2LB的哑铃，这么小的年龄不需要改变哑铃的重量，建议选择不可拆卸的哑铃。14-18岁的人，选择4-6LB，这个年龄力量变化很大，建议选择可拆卸式，可以随时增加重量。
对于30岁以上的人群，建议购买4LB不可拆卸式，这样的人有质的力量，不需要购买可拆卸式，维护困难，体积庞大。对于50岁以上的人，建议选择2-3LB哑铃练习。
二、新手买多重哑铃合适?
你可以买那种可以拆散重量的哑铃比较好，一般新手是2.5kg到5kg左右的哑铃最合适，一开始先练弯矩比较好
关于新手买多重的哑铃，这个看个人的臂力，以及使用想法。哑铃的重量有很多种，2.5千克的，5千克的，10千克，20千克，30千克的都有，不过要量力而行，保持正确的动作进行锻炼。
新手买哑铃最好是买适合自己的重量的哑铃就可以。不用过多追求大重量，刚开始的话可以选择比较轻的1.25公斤，2.5公斤和5公斤的来进行锻炼？
三、请问刚开始练哑铃5kg,是指一边手用5Kg吗?
5kg*2指的是一手一个5公斤的哑铃，总共10公斤，即20斤。
刚开始锻炼的话，不要用太重的哑铃，容易肌肉拉伤，最好用5kg的哑铃比较好，重量小可以多做几组训练就可以了，要循序渐进的进行锻炼，锻炼一段时间可以在加重量，最好选用那种可以自由拆卸的哑铃，那样的话用起来比较方便。
练哑铃的好处：
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、。如做的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
**是的**，刚开始练哑铃用5kg，是指一手一个5公斤的哑铃，总共10公斤。
四、初学者哑铃多重合适?
初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。
1、练习哑铃前要选好盯码合适的重量。
2、练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动凯扰哪作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的如果是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果李带觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
练习哑铃的好处
长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
初步健身哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。者则哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。但根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，建议哑铃轮拍重量挑选如下：
1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
4、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
哑铃练习方法
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时腊嫌羡每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
以上内容参考
五、初学者哑铃多重合适
新人2.5KG就比较合适。
体重70公斤-90公斤建议30公斤-50公斤哑铃。想要更精准的选择，可以到健身房体验下，能够做到十组的弯举，就是最合适的哪个公斤数。
哑铃（Dumbbell），是举重及健身练习的一种辅助器材，用于增强肌肉力量训练，由于其结构成铃状物，练习时无声响，故取名哑铃。
哑铃有木制和铁制两种，木制哑铃主要用于哑铃操，铁制哑铃主要用于健美运动和上肢力量练习。哑铃具有重量可自由选择、运动轨迹自由、可随时随地进行等优点，由于训练目的、目标肌群、动作的不同，使用哑铃锻炼时所需要的重量不同。
一般来说，男性可以选择2-20公斤的哑铃，女性可以选择1-10公斤的哑铃。其常用训练方法有单臂弯举、哑铃侧岩没平举、平卧哑铃推举、单手哑铃划船；正确的握法是尽可能始终保持握起的手和前枯卖臂在同一条线上，这样对腕关节的压力最小。
练习方法：
练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65％到85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤到8．5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5到8组，每组动作6到12次，动作速度不宜过快，每组间隔2到3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15到25次甚至更多，每组间隔控制在1到2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己没枣逗喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
哑铃好处：
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
到此，以上就是美滋味百科小编对于新手哑铃一只手多少kg的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手哑铃一只手多少kg的5点解答对大家有用。
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