哑铃一天做多少个合适⎛⎞15斤哑铃一天做多少个合适

大家好，今天美滋味百科小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃一天做多少个合适的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哑铃一天做多少个合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 哑铃一天几组？
2. 哑铃做几组才有效果？
3. 练哑铃一天练多少小时好？

哑铃一天几组？

哑铃每天做50个左右比较合适。在进行哑铃训练的过程中，每天哑铃在3~5组比较合适，每组在15个左右。这样分组能够让肌肉力量有一个缓冲，并且每组15个能够保证肌肉的训练量，这样的训练量是比较合适的。在进行哑铃训练的过程中，不要速度过快，而是要缓缓的进行运动

哑铃做几组才有效果？

初期锻炼者:(适当重量)2-3组,5-8次/组。中期锻炼者:(全部力量80%重量)3-5组,8-12次/组。

你每次能举起的负重是10 kg，你就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟

练哑铃一天练多少小时好？

正常情况下，举哑铃，每天可以练习一个小时左右，举哑铃通常锻炼上臂的肌肉，如果，上臂肌肉较多皮下脂肪较多，举哑铃可以有效消耗脂肪，然后通过举起哑铃将其转化为，肌肉，如果连续坚持三个月就会看到明显效果。

但是，运动前，需要进行热身，避免身体伤害，练习还需要适当放松五到十分钟。

到此，以上就是美滋味百科小编对于哑铃一天做多少个合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃一天做多少个合适的3点解答对大家有用。