大家好，今天美滋味百科(http://meizwei.cn)小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手臂怎么练粗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍手臂怎么练粗的解答，让我们一起看看吧。
怎样把手臂练粗
手臂练粗可以通过以下几种方法:
1.钻石俯卧撑,每十次为一组;
2.负重卷绳,这项练习可以使前臂粗壮结实;
3.引体向上,十次为一组;
4.下斜屈伸,这项运动既可以锻炼肱二头肌、肱三头肌,也可以使手臂变粗;
5.交替弯举;
6.意念弯举;
7.侧弯举;
怎样把手臂练粗点
步骤/方式一
方法一：斜板哑铃弯举
坐在斜板凳上，双手各握一哑铃，保持你的肘部接近你的躯干，旋转手掌至掌心朝前，抬起哑铃，只有前臂应该移动；
步骤/方式二
方法二：站姿哑铃锤式弯举
站立手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。
怎样可以把手臂练粗
主要有以下几种方式可以帮助你把手臂练粗：
1、通过器械锻炼，比如推铁杠、卧推和弯举等；
2、使用重物，比如使用哑铃或者用水桶做“硬拉”等；
3、尝试多种自重训练，比如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐等。
如何能增粗胳膊
1. 做抗阻运动：哑铃、杠铃、平板支撑等抗阻运动可以增加肌肉力量和改变肌肉围度。
2. 寻求专业帮助：选择正规的健身房和资质的健身教练进行训练，循序渐进地训练肱二头肌、肱三头肌等手臂肌肉。
3. 合理饮食：适当食用富含蛋白质的食物如牛奶、牛肉和蛋白粉等，通过合理饮食和科学锻炼结合可以实现手臂增粗。
如何把手臂练粗壮
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。
要想手臂粗壮需要练习肱二头肌和肱三头肌。我向您推荐几种练习手臂的方法，您可以尝试一下。
健身房训练
肱三头肌：1、杠铃窄推 2、双杠臂屈伸 3、坐姿哑铃颈后臂屈伸
肱二头肌：1、杠铃弯举 2、哑铃弯举
自重训练
肱三头肌：1、窄距俯卧撑 2、双杠臂屈伸
肱二头肌：1、反手引体向上
希望以上建议对您有所帮助，如果您还有其他关于健身的问题，请您关注我。谢谢！
你好，很高兴为你回答这个问题。作为一个健身10年，臂围43CM的人士，来分享一下我的经验。
让手臂粗壮，主要打造肱三头肌、肱二头肌和肱肌。
在这里我不说用什么动作去练，网上或者书上都有，而是训练过程中和训练后的注意事项。
1、别光看网上教的动作就吭哧吭哧练，肌肉不是玩命练就长的事，要动脑子，先看看基础知识，比如肱三头肌起止点、功能，这样才有针对性。
2、不能天天练，肌肉需要修复，好比周一练肱三头肌，周三练肱二头肌，周五练肱肌，周日可以继续练肱三头肌。
3、每块肌肉建议拿3-4个动作去针对它训练，这样才能最大程度破坏它，之后的增长变粗。
4、在训练过程中一定要做到力竭，好比一共要做15个，你做到12个没力气了，尽量完成后3个，实在不行再完成2个也行，总比没力气了就放弃强。
5、肌肉增长最好的次数是12-15个，意思就是你做一个动作反复12-15下，对肌肉破坏最强。
6、训练后营养的补充一定要到位，要不就真的白练了。
7、睡眠，良好的睡眠才能更快的修复肌肉组织。
以上就是我个人经验，希望对你有所帮助。
你的问题我可以理解为手臂的肌肉如何增肌？
首先，手臂相对容易增长的肌肉有肱二头肌、肱三头肌、三角肌等（小臂的肌肉相对来说更难练粗壮）。
肌肉增长宏观上来说需要做到以下几点：
①做中高强度的抗阻训练，对肌肉进行刺激，网上动作教学很多，搜一搜上述肌肉的增肌训练动作；
②摄入足够的热量，尤其需要补充大量蛋白质。这点需要的篇幅太长，不方便展开讲，可以查查运动营养相关资料；
③保持充足的睡眠时间，良好的睡眠质量。
简言之就是：吃、睡、练。
在健身房，默默的看着教练的麒麟臂流下口水，
美观、立体、惊人的维度好让人羡慕~
在健身房可以用哑铃和龙门架锻炼手臂，让你的手臂更加出众有型！
每天练习三组，每组根据不同的重量做8-20次，
重量按个人所能做到的个数（例如重量5㎏每组做12次，重量7.5㎏每组做8次）。
强壮的手臂是力量的象征，单手抱女友，这手臂力厉害啦👍🏻！
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到此，以上就是美滋味百科小编对于手臂怎么练粗的问题就介绍到这了，希望介绍关于手臂怎么练粗的5点解答对大家有用。
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