1、一个月就会有效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。2、根据个人身体承受能力而定。
大家好，今天美滋味百科(http://meizwei.cn)小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃练手臂一个月能粗吗的问题，于是美滋味百科小编就整理了6个相关介绍哑铃练手臂一个月能粗吗的解答，让我们一起看看吧。
文章目录：
- 练粗手臂要多久多长时间能把手臂练的更粗呢
- 坚持哑铃锻炼,一个月手臂增粗多少?
- 请问“哑铃+俯卧撑”练多久才可以明显看出手臂变粗壮?
- 每天做哑铃弯举,坚持训练1个月,可以练厚手臂肌肉吗?
- 举哑铃能让胳膊变粗还是变细???
- 我举哑铃快一个月了,怎么胳膊还是那么瘦?
一、练粗手臂要多久多长时间能把手臂练的更粗呢
1、一个月就会有效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。
2、根据个人身体承受能力而定，哑铃健身动作，每个动作20-25次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。
二、坚持哑铃锻炼,一个月手臂增粗多少?
一个月看情况的,练习要隔一天练让手臂充分得休息才行!!!而且多补充蛋白质,多吃肉,喝牛奶!!!
二头 三头交替锻炼
每周至少保持6天练习
每天至少俩整个鸡蛋 四个蛋清
一个月下来最多增加3厘米
不要小瞧3厘米，有的人为了1厘米需要1年的锻炼，但你是初学者，对刺激敏感，练好了估计长3厘米不成问题
三、请问“哑铃+俯卧撑”练多久才可以明显看出手臂变粗壮?
因人而异吧，哑铃对锻炼手臂效果比较好，挑一个适当重量的（做十几次就比较累的重量），每个动作做3-4组（一组10几次），一般隔一到两天练一次。两个月左右应该就会有效果。
两三个月吧，常规的话，一天举200次亚铃，50个附卧撑就可以达到需求，根据个人的身体条件可加可减…
我也在练，一个月吧（现在告别平胸了，有点胸肌咯），一天分组练（5组，一组20次），量不要太多（我比较瘦，都在100次以内，你要是壮点加点量，一天加一点吧），身体吃不消，吃蛋或肉类（牛肉比较好）补充营养，下午4~6点
四、每天做哑铃弯举,坚持训练1个月,可以练厚手臂肌肉吗?
拥有粗壮的手臂肌肉可以让你看起来更强壮，提高运动成绩，对高拉下、杠铃划船、杠铃硬拉等动作有很大的帮助。手臂训练的器械很多，可以设计10-20个不同的动作，其中哑铃弯举是经典动作之一。作为一个标准动作，上臂要贴在身体两侧，哑铃要反向握，这样才能保证背部挺直，身体不能前后晃动，哑铃不能向上摆动，避免肩部和下背部代偿。
所以在做哑铃弯举的时候，要把下沉，收紧腹部核心；尽量选择中低重量训练。当你接近力竭的时候，你可以系上腰带，这样可以避免杠杆的问题。训练1个月后可以练出粗壮的手臂肌肉吗？回答:如果能坚持每天训练，1个月后手臂肌肉的围度会增加，整个手臂会变粗。和其他喜欢在家锻炼的人不同，小哥哥更喜欢在户外锻炼，尤其是在这么大的草坪上，整个人都会感到身心愉悦。
在运动的过程中，也要注意保持运动的节奏。充分发挥每个动作对肌肉的锻炼效果才是最重要的。健身的人都希望自己能练“麒麟臂”，因为好看，也因为手臂是力量的象征。但由于肌肉生长缓慢，能拥有40cm臂围的健美运动员并不多。专注于手臂训练会不会更好？下面是三个，他们用三种不同的方法训练手臂。
这是他们30天后的变化。达雷尔的训练计划是这样的:每天需要做100次哑铃弯举(正手和重击交替进行)。哑铃的重量是10RM的50%，即25磅(约11kg)。不要设定组数和每组次数，每次尽量多做，然后休息20~30秒再开始下一组，总共完成100个弯。在整个挑战过程中保持哑铃的重量不变。
五、举哑铃能让胳膊变粗还是变细???
当然是变粗，会有肌肉
你在练习的时候，会变粗，这是因为你练习时，由于运动而使肌肉充血，但练习完之后，就恢复成原样了。
当你坚持练习之一段时间之后，一般是一个月到三个月，这时你的肌肉会变细，这是因为，由于长时间的坚持锻炼，而消耗了肌纤维中的脂肪，而使肌肉变的更加结实，但由于肌肉中的脂肪减少，肌肉却变细了。如果这时你坚持锻炼，那么以后你的肌纤维就会增长变粗，这时你的肌肉就会真正的变粗了。
可以使肌纤维变粗，所以是使胳膊变粗。
看你怎么练，如果想练粗，你就慢慢的举，每组12个，一次四组，如果想细，那就是练爆发力，速度较快，组数6组
看你怎么练，如果想练粗，你就慢慢的举，每组12个，一次四组，如果想细，那就是炼速度组数6组 ，其实都会变粗，只不过慢慢举肌肉变粗的更明显
六、我举哑铃快一个月了,怎么胳膊还是那么瘦?
多吃鸡蛋 牛肉 牛奶 蛋白质丰富的食品
举哑铃一个月其实变化并不会很大 只是肱二头肌摸起来能结实一点 比以前稍微明显一点 不过坚持3个月就能让胸肌和手臂肌肉变显眼 而且这个还和年龄有关 一般来说身体发育阶段健身不会肌肉太夸张 因为这时候正在骨骼发育
而且健身的时候最好一天锻炼多次 比如上午一次 午休完一次 晚上一次
不过只要能坚持长期举哑铃 营养跟上 不光胳膊肌肉 胸肌也会变明显
我刚开始练半年 希望能帮到楼主
看来你对增加肌肉的概念还不是很了解，给你介绍下
增大肌肉块-14大金律
1. 大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。
研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。
3． 长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。
4． 慢速度：充分刺激肌肉。
5． 高密度：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地刺激肌肉。
6． 念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。
7． 顶峰收缩：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，保持一下这种状态几秒，然后慢慢回复到动作的开始位置。
8． 持续紧张：健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，不要让它松弛（避免“锁定”状态），总是达到力竭。
9． 组间放松：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。
10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，多数人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作
11．训练后补充营养：训练后的30～90分钟里补充蛋白质效果最佳。
12．肌肉恢复时间：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
13．宁轻勿假：动作的正确性是至关重要的。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤。
14. 坚持不懈直到成功：一个人只要强烈地坚持不懈地追求，他就能达到目的。
到此，以上就是美滋味百科小编对于哑铃练手臂一个月能粗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃练手臂一个月能粗吗的6点解答对大家有用。
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