大家好，今天美滋味百科小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手哑铃一只手多少kg的问题，于是小编就整理了4个相关介绍新手哑铃一只手多少kg的解答，让我们一起看看吧。
男士初学者哑铃多少kg
哑铃新手男生选的一般是2~5公斤的哑铃比较合适。
1. 哑铃的重量选择应该是根据你熟悉的训练动作、身体的机能水平、身体状况、还有避免受伤的潜在因素三方面来决定。
2. 对于哑铃新手男生来说，刚开始的时候，应该注重动作的正确性和身体机能的适应性，所以哑铃的重量需要选择较为轻盈的2~5公斤。
3. 随着身体机能的提高，新手男生可以逐渐增加哑铃的重量，但是需要保证动作的标准和正确性，防止因为单次运动次数稍微一多就导致受伤。
新手刚开始练哑铃要多重的，一边多少kg
对于一般初学者来说，选择10kg比较合适。一边5kg。就差不多。举的时候，这个重量不会因为太重而有困难，也可以避免举的太重造成肌肉拉伸损伤。举10kg重量，感觉轻松的时候，哑铃的重量会逐渐向上增加，新手单手举哑铃比较合适。
初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。
最轻的哑铃：
这个的选择范围就比较宽泛了，一组动作可以完成三十次到五十次的都可以。
一般来说，新手则从5-8公斤开始练哑铃最合适，不建议用大重量的哑铃。
1、健身新手购买哑铃健身，需要根据自己的实际情况,一般建议，购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。
2、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。这样效果会最好。
对于一般人来说，初次锻炼哑铃的单个重量，为5公斤左右。随着时间的增加，锻炼哑铃的重量，也要适当的增加，不要过度锻炼。不过，不同的人群，哑铃的重量也会不同，哑铃的重量，也要因人而异。
第一次用哑铃几公斤合适
前期一般在10公斤左右，如果不行可以相对减轻重量。
进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习，运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
初学者单手哑铃多少kg
初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的如果是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
初学单手哑铃多少kg？
对一般初学者来说，选10kg较合适，这个重量在拭举时，不会因为太沉举时而吃力，也可以避免因举得太重，造成肌健拉伸伤害，在举10kg重量适应并感觉轻松时，在往上逐渐加重哑铃重量，所以初学单手举哑铃者，选10kg是适宜的。
到此，以上就是美滋味百科小编对于新手哑铃一只手多少kg的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手哑铃一只手多少kg的4点解答对大家有用。
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